수마취통증의학과

불면증, 잠에 대한 집착을 버려라

불면증을 호소하는 사람들은 전 날 부족했던 잠을 보충하려고 하는 경향이 있다. 그러나 부족한 잠을 위해 계속 누워있으면서 얼마나 잤는지, 몇 시인지 자꾸 확인하는 것은 불안과 흥분을 더욱 가중시킬 뿐이다. 잘 때는 시계를 안 보이는 곳에 치워두도록 한다.

최근 스위스 대학생 391명을 대상으로 한 설문 조사 결과, 집요하고 참을 성 없는 것을 나타내는 충동적 성격은 불면증이 심한 정도와 비례 관계가 있었다고 한다. 또한 충동적 성격을 적극적으로 억제하거나 걱정하는 것은 오히려 불면증을 악화시키는데 중재 역할을 했다(j sleep res. 7월호).

바이오리듬을 이용하라
사람은 24시간을 주기로 바뀌는 생체시계가 있다. 생체 시계는 호르몬(아드레날린이나 멜라토닌) 분비량을 24시간 주기에 맞게 조절하여 낮에는 활동적이고 밤에는 잠이 오게 한다. 예컨대 장거리 여행이나 불규칙한 생활 및 야간 교대 근무를 계속하면 생체시계 내부의 정보가 교란되어 불면증을 유발하게 된다. 생체리듬의 원리를 이용한 바이오리듬 치료(chronotherapy)와 빛 치료법(light therapy)으로 불면증을 예방 또는 개선할 수 있다.

불면증 타파 라이프 스타일
1. 매일 잠에 드는 시간은 2시간 이상 차이가 나지 않게 한다.
2. 근무 시간을 옮길 때는 시간을 앞의 시간으로 당기지 말고 뒤로 늦춘다.
3. 야간에 일하시는 분들은 집에서는 검은 안감의 커튼으로 빛을 차단한다.
4. 원하는 기상 시간보다 일찍 일어나 한 시간씩 빛으로 자극해 생체 시간을 조정한다.

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