수마취통증의학과

만성 요통의 배경에는 자세 불량뿐만 아니라 배근육이나 등근육이 충분히 발달하지 못해 발생하기도 합니다. 근육이 발달하지 못하면 몸을 지지해주는 힘(지지능력)이나 운동능력이 떨어지기 때문에, 다른 사람과 같은 동작이나 자세를 취하더라도 금방 피로해지기 쉽고, 근육에도 쉽게 장애가 일어납니다.

요통을 예방하는 스트레칭 체조들~

후방 기울이기

: 복부운동, 정상자세 교정과 함께 매우 중요한 훈련이다.





• 무릎을 90도로 굽히고 누워서 아랫배를 집어 넣으면서 등이 땅에 닫게 한다.

부분 윗몸 일으키기 운동

: 이 운동동작은 복근을 강화시켜 준다.






• 허리를 반듯이 하면서 머리와 허리를 들어 올린 자세를 유지한다.
• 동작을 하는 동안 되도록 구부리면 안된다.

엎드려 누어 다리 올리기 운동

: 이 운동동작은 허벅지, 엉덩이, 허리근육을 강화시켜 준다.





• 팔을 얼굴에 궤고 엎드려 눕는다.
• 한쪽 다리를 너무 높지 않게 천천히 들어 올려 그 자세를 유지한다.
• 천천히 내린 후 다른 쪽 다리를 반복한다.

가슴 다리에 붙이기 운동

: 이 운동동작은 허리근육, 복근, 다리 근육을 펴준다.





• 손과 무릎을 짚고 구부린다.
• 어깨를 바닥에 붙이면서 천천히 발꿈치 위로 앉아 그 자세를 유지한다.

고양이, 낙타허리 만들기 운동

: 이 운동동작은 허리근육, 복근, 다리 근육을 강화해 준다.









• 바닥에 무릎과 팔을 짚고 구부린 후 등을 고양이 등처럼 둥글게 구부린다.
• 등을 다시 낙타 등처럼 처지게 만든다.
• 동작을 하는 동안 팔을 굽히지 말아야 한다.